관절염 통증 완화와 겨울에 더 아픈 이유

관절염 통증 무릎 퇴행성 관절염이란?

무릎 퇴행성 관절염은 무릎 관절의 연골이 다양한 이유로 손상되어 관절의 위, 아래 뼈가 직접 닿아 마찰을 일으키면서 통증을 유발하는 질환이다. 연골은 한 번 손상되기 시작하면 다시 재생되지 않고 점차 닳아 없어지기 때문에 연골이 완전히 소실되기 전에 더 이상의 연골 손상을 막고 손상된 연골을 회복시키는 치료를 시행하는 것이 매우 중요하다.

 

관절염 발생 원인

운동을 무리하게 하거나, 등산을 하는 경우 등 우리는 일상 속에서 관절통을 자주 겪는다. 관절에서 통증을 느끼는 모든 증상을 말하지만, 병은 아니다. 관절통 대부분은 충분한 휴식을 취하면 증상이 완화된다.

 

하지만 통증이 반복되면 관절이 망가지고, 결국 병으로 이어질 수 있다.

관절통이 생겼을 때 단순 진통제나 소염제를 먹고 넘어가는 것이 오히려 장기적으로 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 관절통이 2주 이상 지속된다면 꼭 전문의와 상담해 원인을 찾는 것이 중요하다.

관절통증이 겨울철에 더 심해지는 이유

날씨가 추워지면 열의 발산을 막기 위해 근육과 인대가 수축하면서 뼈와 신경조직을 압박하게 된다.

그렇기 때문에 허리나 무릎 등 만성통증이 있는 사람이라면 겨울철이며 뼈마디가 시리거나 쑤시는 등 통증이 더 심해지기도 한다.

 

따라서 무릎관절염 환자라면 추운 날씨에는 관절을 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 

 

관절염 통증 완화방법

꾸준히 운동량 유지하기

운동량이 줄어드는 것은 관절 통증을 악화시키는 원인이 된다.

특히나 추운 날씨에는 관절 주변의 근육이 수축해 긴장하게 돼 더 쉽게 통증을 느낄 수 있다.

활동량이 줄면 관절 주변의 근육과 인대가 약해질 뿐 아니라 유연성도 떨어지기 때문에 작은 충격에도 부상에도 이어질 수 있다. 간단한 근력운동이라도 꾸준히 하는 것이 관절 통증을 줄이는데 효과가 있다.

 

따뜻하게 관절 이완하기

관절 주위를 따뜻하게 하고, 외출 후에는 따뜻한 물로 샤워나 반식욕, 족욕 등을 통해 굳어있는 관절을 이완시켜줄 필요가 있다.

무릎 관절 부위에 온찜질을 하거나 무릎 담요 등을 사용해 따뜻하게 보호하면 통증을 완화시킬 수 있다.

 옷은 항상 따뜻하게 입고, 몸을 갑자기 움직이는 일이 없도록 하는 게 좋다.

 

스트레칭하기

스트레칭은 뭉친 근육 속 피로물질을 제거하고 근육 경직을 완화하는 효과가 있으므로 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

짧게 5분이라도 까치발 들기, 다리 들어올리기, 다리 들고 버티기 등 간단한 운동으로 근력 효과를 볼 수 있다.

 

무리한 근력운동 보다는 간단한 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 무릎 관절염이 있거나 근력이 약한 어르신들의 경우 의자에 앉아 발목에 물병이나 쿠션 등을 올려두고 버티는 간단의 근력운동도 도움이 된다.

 

관절염에 좋지 않은 음식

음식이 관절통에 좋다고 너무 많이 먹으면, 영양의 불균형이 생겨 오히려 건강에 안 좋을 수 있다. 따라서 음식은 골고루, 잘 먹는 것이 가장 좋다. 다만 통풍이 있다면 요산을 증가시키는 고등어, 꽁치 등의 음식은 피해야 한다.

 

적정 체중을 유지하고, 적당한 운동을 꾸준히 하며, 충분한 수면을 취하는 것이 관절 건강에 가장 좋다고 할 수 있다. 

 

관절염에 좋은 콘드로이친 효능과 섭취방법

콘드로이친 효능, 관절염에 좋은 음식, 연골 손상에 좋은 도가니탕 제대로 먹는 방법, 관절염 증

관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 종류