커피를 많이 마실 경우 부작용 증상과 하루 권장량

 

 

 

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두통, 머리아픔

카페인을 규칙적으로 먹다보면 몸이 카페인 효과에 의존하게 된다. 카페인이 뇌를 둘러싸고 있는 혈관을 축소시키기 때문에 섭취를 멈추면 혈관이 커지게 된다.

이러한 현상은 뇌 주변의 혈액 흐름과 신경을 둘러싼 압력을 증가하는 역할을 해서 카페인 금단성 두통을 유발하게 된다.

몸이 카페인을 섭취하지 않는 것에 대해 적응하는 시간이 걸리는 만큼 두통은 몇 주 동안 지속될 수 있으니 적당한 섭취를 할 필요가 있다.

 

 

 

과도한 섭취로 소변을 자주 보게 되는 현상

카페인은 이뇨효과로 인해 방광을 더 자극하고 화장실을 자주 가게 할 수도 있다.

이러한 증상을 경험했다면 본인의 하루 커피 섭취량 확인해보고 적당량으로 조절해보는게 좋다.

알코올, 카페인, 산성 식품과 같은 방광 자극제의 음식은 너무 많이 섭취하지 않도록 유의하자.

 

 

빠르게 뛰는 심장 박동

과도한 양의 커피를 섭취할 경우에는 급격한 운동이나 다양한 방법으로 인해 심장이 분당 100회 이상 뛰는 심박 급속증을 유발할 수 있다. 급속증 외에도 커피를 너무 많이 마시게 될 경우에는 저혈압이나 발열, 갑상선 과민반응, 흡연, 갑작스러운 스트레스가 나타날 수 있으니 적당히 마시는 습관을 들여보자.

 

 

손떨림, 떨리는 근육

손이 떨리는 증상은 몸이 걷잡을 수 없이 떨리는 각종 신경 질환을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 신체가 떨리는 증상은 주로 손에서 시작하게 된다.

 

이는 물을 마시거나 신발 끈을 묶는 등의 일상 생활에서 알 수 있다. 이러한 떨림 현상은 카페인을 너무 많이 섭취하면 생길 수 있다. 커피와 음주 등의 섭취를 줄이는 생활 습관을 들이는 것을 추천한다.

 

 

 

불면증, 자기 10시간 전에는 피하기

잠자리에 들기 10시간 전에는 되도록이면 커피를 피하는 것이 좋다.

니코틴과 카페인의 자극적인 효과가 없어지는 데는 몇 시간이 소요되기 때문에 수면에 방해가 될 수 있다.

 

 

불안감 및 초조함 유발

카페인 섭취는 초조함과 불안감을 유발할 수 있다. 때문에 부정적인 감정이나 스트레스를 받을 경우에는 커피를 피하는 것이 좋다.

일상생활에 방해가 될 정도로 부정적인 감정 상태 일때는 적절한 상담이나 병원을 방문해 약물 치료를 통해 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

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