단백질이 풍부한 몸의 탄력에 좋은 음식 종류

단백질은 운동으로 인한 체중 감량으로 인해 낮아질 수 있는 면연력을 강화해주는 역할을 한다.

또 몸의 탄력을 유지하는데 있어서 아주 중요한 영양소이다.

 

운동이나 식이요법을 통해 다이어트를 하게되면 몸무게는 줄을 수 있어도 근섬유도 같이 손실되게 된다.

이러한 현상을 회복하고 몸의 탄력을 유지하기 위해서는 단백질을 잘 섭취하는 것이 중요하다.

 

새우 효능 단백질

단백질이 풍부한 음식

전복

전복은 원기 회복에 아주 좋다. 전복에 들어있는 단백질 함량은 생선보다도 높은 수치이다. 

이 외 비타민과 칼슘, 미네랄도 가득하다.

전복에는 아연과 철분이 함유되어 있어 몸속 중금속을 내보내는 역할을 하는 동시에 무기력함이나 피로 해소에 도움을 줄 수 있다.
최근 들어 극심한 스트레스를 받고 있거나 피로감이 좀처럼 나아지지 않는다면 전복을 섭취하는 것을 추천한다.

 

고등어

고등어는 많은 단백질을 함유하고 있어서 체내 면역력을 강화시키는 생선이다.

DHA, EPA 등 오메가3 지방산이 아주 풍부하게 함유되어 있다.

 

DHA는 뇌 기능 활성화를 돕고 EPA는 뇌졸중과 동맥경화 예방에 도움을 준다.
항산화 영양소인 셀레늄도 가득하게 들어있는 고등어는 노화 방지 효능과 더불어 몸속에 쌓인 중금속 배출도 돕는다.

 

대하

대하는 큰 새우를 뜻한다. 새우는 본래 단백질이 풍부한 식품인데 대하는 특히나 고단백에다 지방 함량은 낮으며 칼슘은 풍부해서 다이어트 중이라면 꼭 챙겨 먹어야 할 음식이다.

대하의 단백질과 칼슘 함량은 100g 기준으로 할때 각각 20g, 2.7g 이다. 그렇기 때문에 골다공증 예방에도 큰 도움이 된다.

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 키토산과 타우린도 풍부한 대하이다. 

타우린의 역할은 해독작용 기능도 있어 간 기능이 떨어진 사람들에게도 아주 좋다.

 

꽃게 

통통하게 살이 오른 꽃게에는 양질의 단백질을 비롯해 비타민과 아연이 가득 들어있다.

특히 꽃게는 칼슘과 칼륨이 아주 풍부해서 골다공증을 예방하는데에 특히 도움을 준다. 뿐만아니라 출산 후 보양식으로도 효과가 뛰어나 여성들에게 좋은 식품이다. 꽃게 속에 함유된 타우린은 산후의 통증이나 생리불순에도 효과를 볼 수 있다.

평소 체질이 허약하다면 필수 아미노산이 풍부한 꽂게를 꾸준히 챙겨 먹는것이 좋다.

 

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