밤에 먹어도 부담없고 괜찮은 음식 종류

늦은 저녁에 갑자기 출출할 때가 있다.

열량이 높은 야식을 먹게 되면 살도 찌고, 역류성 식도염이나 신체에 해로운 상황을 유발하게 된다.

배가 살짝 고프지만 뭘 먹기에는 부담스러울 때 어떤 음식을 먹으면 그나마 괜찮을까?

아몬드 사진

저녁에 먹어도 부담없는 음식 종류

아몬드, 키위, 바나나, 호박씨, 닭고기 효능

 

아몬드

저녁에 입이 뭔가 심심할 경우 견과류 한봉지 정도는 좋은 간식이 될 수 있다.

특히 아몬드는 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 편이라서 함께 섭취하면 근육 이완과 마음이 차분해지는 효과를 볼 수 있다.

 

키위

불면증이 있다면 자기 전에 키위를 먹는것도 좋다.

대만 의학대학에서 잠들기 한 시간 전에 키위 먹는 실험을 진행했는데 그 결과 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라졌다고 한다.

그 이유는 키위에 있는 세로토닌이 수면을 도운것으로 분석되었다고 한다.

 

바나나

바나나는 아침 저녁 언제나 좋은 과일이다.

바나나의 마그네슘이 수면의 질을 높여주고 아침에 더 개운하게 일어날 수 있게끔 도와준다.

 

호박씨

호박씨에 가득 들어있는 트립토판은 수면을 유도해주는 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 큰 도움이 된다.

씨앗은 물을 흡수하는 성질 때문에 공복감을 채울수 있기도 하다.

 

닭고기

닭고기라고해서 치킨은 아니다. 껍질을 벗긴 닭고기를 굽거나 삶아서 먹으면 괜찮다.

수면을 유도하는 트립토판이 풍부한 닭고기 이지만 너무 과식하게 되면 소화에 지장을 줄 수 있으니 조금만 섭취하자.

 

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