손목터널증후군 증상과 손목건초염, 예방하는 방법, 통증 완화하는 스트레칭 방법

컴퓨터와 스마트폰 사용의 활성화로 현대인이라면 한번쯤은 겪어보았을 손목통증, 손목터널증후군에 대해 알아보자.
직장인들은 하루종일 컴퓨터를 마주하며 업무를 하고 스마트폰을 들여다 보면서 어느날부터 손목이 찌릿찌릿하기도 한다. 

 

가끔은 손목통증과 함께 스마트폰 사용에 가장 주로 사용되는 엄지 손가락 관절에도 통증을 느끼기도 한다. 몇일째 통증이 계속 되니까 잘못된거 아닌가 걱정이되기도 할 것이다.

 

손목터널증후군 손목통증

손목 건초염이란?

손목건초염은 손목을 과도하게 사용해서 힘줄과 막에 마찰이 일어나게 되고 나중에는 결국 염증이 생기는 질환이다.

특히 엄지손가락을 움직이는 힘줄과 힘줄막의 염증을 드퀘르벵 곧 손목건초염이라고 부른다.

 

손목 부위에는 내측, 외측, 중간부분으로 여러개의 힘줄이 존재한다. 이 힘줄이 손가락까지 연결이 되면서 우리가 손으로 하는 모든 동작이 가능하도록 만들어주는것이다. 힘줄에 염증이 생기면 결과적으로는  우리는 손으로 하는 모든 동작에 어려움을 느끼게 된다.

건초는 힘줄을 둘러싸고 있는 막을 말한다. 종종 손목을 사용하다보면 갑자기 시큰거리는 통증을 느껴본적이 있을것이다.

처음에는 단순 근육통으로 오해하기 쉬운데 이를 방치하게 되면 만성질환이 되버려서 결국 수술이 필요할 수도 있다.

힘줄이 손상될 경우 두꺼워지고,이렇게 되면 손목을 유연하게 움직일 수 있도록 도와주는 활액없이 건초와 직접 맞닿으면서 움직임이 불편해지고 통증을 느끼게 된다.

 

손목 건초염 증상

• 피부색이 빨갛게 변하거나 붓고 열이 난다
• 손이 자주 저리고 떨린다
• 평소엔 괜찮다가도 젓가락질을 하거나
• 펜을 잡을때 통증이 심해진다
• 손목을 굽히고 펼때 통증을 느낀다 
• 전기가 통하듯이 찌릿찌릿한 느낌이 든다
• 관절이 뻐근하다
  
  

손목 건초염, 통증 원인

손목을 많이 사용하는 업무를 하거나 손목을 아래에서 위로 들어올리는 동작을 많이 하는 경우이거나 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용, 즉 손목의 무리한 사용때문이다.

 

손목터널증후군 자가진단 하는 방법

양쪽 손등을 마주대고 1분간 유지하고, 1분후에 손목에 통증을 느낀다면  손목 터널 증후군이라고 한다.
내가 손목터널증후군이 맞다고 생각 된다면 손목통증을 완화할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 하면 효과가 좋다고한다.

 

손목 터널 증후군 자가진단법

손목통증 해결할수 있는 스트레칭 법

따라하기에도 쉽고 하고 나니 스트레칭 되서 시원하고 이완되는 느낌을 주니 꾸준히 해보자.

 

손목굽힘근 스트레칭

1. 한쪽팔을 정면을 향해서 쭉 뻗어주자. 팔꿈치가 완전히 펼쳐진채로 뻗어주는 것이 중요하다.

2. 반대쪽 손으로 뻗어있는 손에 손가락을 몸쪽으로 천천히 당겨주자. 살짝 몸 안쪽으로 틀어주는 것이 더 효과를 볼 수 있다.

 

손목폄근 스트레칭

1. 손을뻗어 주먹을 쥔다.
2. 반대쪽손으로 주먹진 손을 살짝 구부려 바깥쪽으로 향하게 10초 유지해준다.

 

손가락 스트레칭

손가락근육이 판근육과 연결되어있어서 손가락 스트레칭으로 팔전체의 근육을 이완시켜주는 효과가 있다고 한다. 
손가락 사이사이를 찢는 느낌으로 벌려주시면 팔전체 근육이 이완된다고 한다. 

손목통증 스트레칭은 손목 사용시간 50분에 스트레칭 5분정도 해주시면 좋다고하니 꾸준히 손목스트레칭을 통해 손목을 건강하게 관리 해보자.

 

여성 복부비만 원인과 허리둘레 기준, 종아리 둘레, 허벅지 둘레, 목 둘레 기준과 관련 의심 질환

아침 식사대용 과일 추천, 공복에 먹으면 안좋은 음식과 좋은 음식 종류, 빈속에 먹으면 안 좋은

과식하면 안되는 이유, 활성산소와 DNA 손상, 노화방지하는 방법