애플워치 활동링으로 뱃지 획득하며 운동하기, 움직이기 목표칼로리 변경하는 방법

애플워치 활동링, 운동링

코로나로 인해 집에서 홈트레이닝을 하는 사람이 늘고 있다.

이럴때일 수록 몸을 움직여 운동링을 달성해보면서 배지도 받고 건강도 챙겨보자.

 

애플워치 운동링은 세 개의 링이 하나의 목표이다.

매일매일 ‘움직이기’, ‘운동하기’, 그리고 ‘일어서기’ 링을 모두 채울때마다

기록 경신을 하거나 특정 조건에 달성할 경우 배지를 받을 수 있다.

 

더 건강한 일상을 위한 꾸준한 습관을 쉽고도 재밌게 길러가는 것이 애플워치 ‘활동’ 앱에 담긴 발상이라고 한다.

 

움직이기 링을 채우는 방법

목표 활동 칼로리 소모량을 완수할 때까지 움직이면 된다.

애플워치는 활동 칼로리 소모량을 기록하는데 활동 칼로리는 직장이나 일상 생활에서 계단 오르내리기, 걷기, 집에서 아이들과 놀아주기, 집안일, 창고 정리하기 등 여러 움직임을 통해 소모할 수 있다.

 

몸을 온종일 활발하게 움직이는 것은 건강한 삶을 유지할 수 있는 핵심 요소 중 하나이다.

 

 

 

움직이기 목표 칼로리 변경하는 방법

• 1.‘활동’ 앱 열기
• 2.디스플레이 꾹 누르기.
• 3.‘움직이기 목표 변경’ 탭하기.
• 4.‘+’ 또는 ‘−’를 탭해 목표 다시 세우기.

애플워치는 활동량을 근거로 매주 새로운 움직이기 목표를 추천해준다.

이렇게 도전의식을 고취시켜주게 된다. 

 

애플워치 뱃지는 일주일달성, 완벽한달, 특정 조건을 만족할 경우 획득 할 수 있다.

여성의날, 지구의날, 새해한정 목표달성 뱃지 등 특별한 날을 타겟으로 목표를 달성할경우 알록달록한 뱃지도 획득 할 수 있다.

 

2021년 1월에는 새해 도전 목표 활동링 완성 뱃지가 생겼다.

이 뱃지는 2021년 1월 중에 7일 동안 연달아 링 3개를 모두 완성하면 받을 수 있다.

 

 

 

운동하기 링을 채우는 방법

빠르게 걷기 수준 이상의 활동을 최소한 30분 수행하면 운동하기 링을 채울수 있게 된다.

 ‘운동하기’ 링은 운동과 관련된 활동을 몇 분이나 했는지를 보여준다.

 

빠른 보폭으로 걷거나, 애플워치 ‘운동’ 앱에 포함된 운동 중 하나를 골라서 하기 등이 모두 이에 포함된다.

'운동하기’ 링은 한꺼번에 모두 채울 수도 있고, 틈틈이 틈나는 대로 조금씩 채워나갈 수도 있어서 자신의 취향대로 맞춰서 하면 된다.

 

매일 30분 동안 강도 높은 신체 활동을 하면 심혈관계 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 체중 증가를 예방하는 데 큰 도움이 된다.

숙면과 기분 전환은 물론 스트레스 감소에도 효과가 있으니 운동은 필수이다.

 

 

 

일어서기 링을 채우는 방법

1시간당 최소 한 번은 자리에서 일어나 1분 정도 움직이기, 하루 12번만 하면 링을 채울 수 있다.

너무 오래 앉아있는 습관은 각종 건강 문제를 유발할 수 있다고 한다.

 

그래서 애플워치는 꾸준히 그날의 ‘일어서기’ 목표에 얼마만큼 도달했는지를 확인하고, 하루종일 주기적으로 일어날수 있게끔 유도한다.

한시간이 끝나기 10분전인 50분쯤에 몸을 움직여 보라는 리마인드 알림이 온다.

 

덜 앉는 습관은 활력 증가, 고혈압 예방, 심혈관계 질환 위험 감소 등에 도움이 된다고 한다.

 

애플워치 운동링과 꾸준한 운동을 통해 건강도 지키고 뱃지도 얻고 링을 채우는 쾌감을 느껴보자.

 

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