변비에 좋은 음식 종류, 배추, 콩나물, 우엉, 자두 효능
변비를 예방하기 위해서는 평소의 식사 습관이 많은 영향을 미친다. 규칙적인 식사와 함께 충분한 수분과 섬유소를 섭취하는 것이 중요하다. 섬유소는 다시마, 미역, 파래 등 해초류에 많이 들어있다. 하지만 너무 갑작스럽게 많은 양의 섬유소의 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 섭취량을 천천히 늘려가는 것을 추천한다. 배추 배추는 수분과 함께 칼슘, 칼륨, 인 등 무기질과 비타민 C가 풍부해서 감기 예방에 효과적이다. 또 배추는 식이섬유 함유량이 풍부해서 장의 활동을 촉진하는 역할을 하기 때문에 대장암과 변비를 예방하는데 도움이 된다. 단, 배추는 성질이 차 만성 대장질환이 있는 사람은 익혀서 섭취하는 등 주의하는 것이 좋다. 콩나물 콩나물은 무침, 밥, 국 등 여러 요리에 활용법이 다양하다. 다른 요리와 함..
2021. 1. 13.
