기초대사량 높이는 방법과 계산방법, 하루 소비 칼로리와 운동시간
기초대사량 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소의 열량으로 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당한다. 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양으로 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 뜻한다. 따라서 기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 된다. 다이어트를 할 때는 자신의 기초대사량을 참고해서 음식 섭취와 운동 계획을 세우는 것이 효율적이다. 기초대사량 계산방법 자신의 기초대사량을 계산하는 방법 역시 다양한데 가장 대표적인 방법은자신의 나이와 키, 성별, 몸무게를 이용한 해리스 베네딕터 공식이다. 남성 BMR = 66 + (13.7×몸무게)+(5×키)-(6.8×나이) 여성 BMR = 6..
2021. 1. 4.
