건강을 위한 물 마시는 습관

​우리 몸은 체중의 60%가 물로 구성되어 있다. 모든 인간은 생존하기 위해 물을 필요로 한다. 하지만 물을 마시는 데 해로운 방법도 있다.

습관처럼 잘못된 방식으로 물을 마시고 있었던 건 아닌지 짚어보고 물 섭취의 이점을 극대화하는 방법을 알아보자.

​

물 마시는 습관

물은 천천히 마셔야

우리 몸은 음식물에서 분해된 영양분을 흡수하면서 제 기능을 발휘할 연료를 얻는다. 이 흐름엔 물이 꼭 필요하다. 하지만 너무 빠른 속도로 물을 마시면 몸에 저장되지 않고 소변으로 나간다. 물을 빨리, 많이 마시면 침이 물에 희석된다. 섭취한 물이 충분한 침을 포함하지 않는다면 몸은 물을 흡수하는 데 어려움을 겪는다. 침은 위액을 자극하고 소화를 촉진시키는 역할을 한다.

​

물을 벌컥벌컥 마시면, 지나치게 많이 마시게 된다. 이는 저나트륨혈증을 유발할 수 있다. 비정상적으로 많은 양의 물을 섭취해서 몸에 있는 나트륨이 희석되고 몸에 물이 너무 많아 세포가 부어오를 때 나타난다. 두통, 구역질, 정신 이상, 의식 장애, 간질 발작 등이 나타날 수 있으며 아주 심한 경우 사망에 이를 수도 있다.

​

그렇다면 심하게 목이 마를 때 물을 어떻게 마셔야 할까? 위장 혈관 및 일반 외과 의사인 레오나드 스위스 박사에 따르면 하루 종일에 걸쳐 한번에 60ml에서 90ml의 물을 천천히 조금씩 마시는 것이 좋다. 매 시간마다 권장량을 조금씩 마시는 것이 갈증해소에 도움이 된다.

​

과식 후 바로 물 마시지 않기

식사 후 바로 물을 마시는 것은 몸에 좋지 않다. 몸이 음식을 소화하기 시작할 때 위액은 음식을 분해한다. 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분은 흡수하고 필요 없는 나머지는 장으로 이동시킨다. 이런 과정에서 많은 양의 물을 마시면 물이 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높인다.

​

소화가 방해되면 속이 더부룩해지고 가스가 찬다. 식후 한 두 시간 뒤에 물을 마시는 게 좋다. 많은 음식이 이미 소화가 시작된 후라 물이 소화과정에 영향을 덜 미치기 때문이다. 식사 40분 전에 적당한 양의 물을 마시는 것이 가장 좋다.

 

식사 중에 성인 2컵 정도의 수분 섭취는 소화에 도움이 된다.

​

얼음물 자제하기

차가운 물은 혈관을 수축시켜서 소화과정을 방해한다. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도로 인해 굳어 버리기 때문에 원하지 않는 지방이 축적될 수 있다. 차가운 물이 미주 신경을 자극해서 심장 박동수가 떨어지면 심박수 저하로 이어질 수 있다. 미주 신경은 심박수를 정상으로 유지하는 역할을 한다. 이를 방지하기 위해선 가능하면 상온의 물을 마시는 것이 좋다.

​

물은 앉아서 마셔야

움직이며 마시는 물은 신체의 여과 시스템인 신장에 부정적인 영향을 준다. 앞서 언급했듯이 물을 더 빨리 마시게 돼 소화과정에 문제를 초래할 수 있다. 근육과 신경계가 앉아 있을 때만큼 편안하지 않기 때문에 서서 물을 마시는 것 또한 좋지 않다. 수분이 몸에 제대로 흡수되지 못하면 일부 근육과 신경이 필요로 하는 수분을 제대로 공급받지 못해 관절이나 염증 문제가 생길 수 있다. 하루에 5분만 투자해서 앉아서 조금씩 물을 마시는 습관을 길러보자. 건강에 큰 도움이 된다.

​

자기 전에 물 마시기

잠자리에 들기 전 물을 마시지 않는다면 심장마비에 걸릴 확률이 높아진다. 2002년 미국 전염병 학술지에 발표된 연구에 따르면 물은 치명적인 관상동맥 심장병 예방에 도움을 준다. 잠자기 직전에 마시는 물이 밤 동안에 혈액순환을 개선할 수 있다는 것도 발견했다. 심장마비가 아침에 일어날 가능성이 더 높은 만큼 밤에 수분을 섭취하는 것은 매우 중요하다.

​

일어나자마자 마시기

많은 사람들이 아침에 일어나서 이를 닦고 식사를 한 후 물을 마신다. 하지만 일어나자마자 바로 물을 마시는 것이 몸에 이롭다. 아침에 일어났을 때 입 안에는 침이 가득 차 있다. 하루 동안 건강한 소화를 위해선 침을 삼키는 것이 좋다. 소화 과정에 도움을 주고 소화기관 안의 내용물이 움직이도록 돕기 때문이다. 일어나서 몇 모금 마실 수 있도록 침대 옆에 물 한 잔을 놓아두고 잠자리에 드는 것도 방법이다. 이를 닦기 전에, 물을 먼저 마시자.

​

비타민D의 효능, 섭취방법과 비타민D 풍부한 음식 종류, 비타민D 결핍 증상

과식하면 안되는 이유, 활성산소와 DNA 손상, 노화방지하는 방법