두통 통증 완화 및 해결, 편두통, 긴장성두통, 원인과 예방하는 방법, 오일 테라피 향별 효능

두통은 전체 인구의 80% 이상이 1년에 한 번쯤은 경험한다는 통계도 있을 만큼 흔한 질환이기도하다.

하지만 두통으로 병원을 찾는 사람들은 드문 편이다.

 

일반적으로 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 일반의약품을 복용하게 된다.

 

두통 증상

두통의 강도가 심하고 지속적으로 계속해서 발생할 때는 병원을 방문해 정확한 원인을 찾아 치료를 해야 한다.

극심한 두통에 오래 시달려 온 사람들은 두통이 언제 발생할지 몰라 불안감과 피로감을 갖게 되고 일상생활과 업무, 학업 등에 소극적으로 임하는 등 삶의 질이 떨어지게 된다.

 

다양한 두통의 원인

두통을 일으키는 원인은 다양하다. 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴보자.

 

긴장형두통, 편두통, 군발두통

긴장형두통

가장 흔한 두통으로 원인은 명확하지 않지만 스트레스, 과로, 피로, 심리적 문제에 의해 발생하는 것으로 분석되고 있다.

같은 자세로 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우에도 발생할 수 있다.

편두통

보통 머리에서 맥박이 뛰는 것처럼 쿵쿵 울리듯 아프고 속이 메스꺼운 위장증상을 동반하며 반복되는 두통이다.

발병기전은 중추신경계의 기능 이상으로 삼차신경, 뇌 주변 혈관, 신경펩티드의 상호작용을 통해 발생한 통증 신호가 뇌에서 두통으로 인식된다.

 

발작성으로 재발하고 발작 사이에는 증상이 거의 없다. 자주 재발해 일상생활에 지장을 받을 정도라면 지속적인 예방치료를 받아야 한다.

 

군발두통

매우 심한 편측 두통이 동측 안면의 자율신경계 증상과 함께 1∼2시간 지속되며 수주 이상 나타난다.

편두통보다는 드물고 삼차신경, 주변 혈관과 자율신경의 반사적 활성화에 의해 발생한다.

급성발작은 뇌의 시상하부의 활성화와 관련 있는 것으로 알려져 있다.

정성우 가톨릭대 인천성모병원 신경과 교수는 "문제는 일차성 두통 환자들이 대부분 만성적 두통으로 발전한다는 것"이라며 "이 환자들은 병에 대한 경각심 없이 병원 진료를 받지 않거나 약만 복용하면서 수년간 방치하는 경우가 많다"고 지적했다.

원인을 찾을 수 있는 이차성 두통

뇌혈관질환 뿐만 아니라 감염성 질환이나 약물, 알코올 등 특정 물질에 의한 경우를 포함한다.

이때 두통이 느껴지면 바로 병원을 찾아야 한다. 원인 질환을 치료하면 증상이 상당히 호전된다.

만성피로

두통의 가장 흔한 원인 중 하나다. 스트레스가 과다하게 누적됐거나 잠이 부족하면 누구나 피로함을 느낀다.

이를 적절히 해소하지 못하면 결국 만성화돼 잠을 자도 피로가 해소되지 않는 현상이 일어난다.

그 결과 심한 두통을 비롯해 신체 전반적으로 다양한 통증이 발생할 수 있다.

목 디스크

옳지 못한 자세를 많이 취하는 직장인, 학생 등은 목이 제 위치를 벗어나 변형되기 쉽다.

이렇게 되면 경추의 수핵이 튀어나와 신경을 누르는 목 디스크가 발생할 가능성이 높다.

 

목 디스크가 발생하면 두통은 물론 어깨 통증과 손, 팔이 쉽게 저리는 현상이 나타날 수 있다.

뇌졸중

고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등이 원인이 돼 발생하는 질환으로 심각한 후유증을 남긴다.

발병 즉시 적절한 치료를 받지 못하면 생명을 앗아가기도 한다. 두통과 함께 언어장애, 감각이상, 편측마비 등이 동반된다.

 

갑작스럽게 머리를 무언가로 얻어맞은 것처럼 극심한 통증을 느낀다면 즉시 응급실을 찾아야 한다. 뇌혈관이 막히거나 손상돼 발생하는 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 증상일 수 있다.

부비동 감염

축농증이라고도 불리는 부비동염은 얼굴뼈 속 빈 공간인 부비동에 염증이 생기는 질환이다. 부비동이 미간까지 이어져 있어 염증이 생기면 이마에 통증이 느껴진다.

 

이마 통증 때문에 종종 편두통이나 긴장형 두통으로 오인되기도 한다. 장시간 앉아 있거나 중력으로 인한 부비동 내 액체의 흐름 때문에 머리를 숙이거나 흔들 때, 두통이 심해지는 경향이 있다. 부비동염이 있으면 항생제를 먹거나 생리식염수를 활용해 코를 세척하는 치료가 필요하다.

 

두통 완화 및 예방 방법

매 식사 잘 챙겨 먹기

공복 시간이 길어지면 혈당 수치가 낮아지게 되는데 이때 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하는 현상이 나타난다.

이로 인해 신경이 자극되면 두통이 생기게 되는 것이다.

따라서 공복 시 두통이 잦다면, 소량의 음식을 하루 4~5회 먹어야 두통을 완화하거나 예방할 수 있다.

 

 

장시간 작업 삼가기

잘못된 자세는 목과 어깨 등의 근육의 긴장도를 높이게 된다.

특히 장시간의 컴퓨터 작업을 하거나 잘 시간에 누워서 스마트폰을 하면 근육의 긴장도가 높아져 두통을 유발할 수 있다.

 

 

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 스트레스를 완화하는데 도움이 되고 전반적인 건강 상태를 향상시킨다.

이로인해 근육을 강화해주고, 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 된다.

 

이렇게 근육 긴장이 풀어지면 심리적 긴장감도 낮아져 두통이 해소되는 효과가 있다.

달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소운동이 특히 도움 된다.

 

 

충분한 수면습관 가지기

충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 습관을 유지하면 두통에 도움이 된다.

수면 부족은 두통 발작을 일으키거나 두통을 악화시킬 수 있기 때문이다.

 

두통을 유발하는 식품 피하기

아질산염(nitrate), 아스파탐(aspartame), 카페인, 알코올은 강력한 두통 유발인자로 알려졌다.

아질산염은 소시지·베이컨·통조림, 아스파탐은 탄산음료·막걸리에 많이 들어있어 가능하면 이러한 식품을 줄여야 한다.

 

카페인이 많이 들어간 음식 주의하기

두통을 느낄 때는 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많은 음식은 피한다.

카페인은 커피·홍차·코코아에 많이 들어있다. 이런 식품을 먹고 난 후 두통이 있다면 일차적으로 유발요인이 되는 해당 식품을 피하는 게 좋다.

 

글루탄산염(MSG)이 다량 첨가된 인스턴트식품이나 육가공품도 피해야 한다. 치즈, 초콜릿, 양파, 적포도주, 호두, 바나나, 콩, 파인애플 등에 함유된 아민성분도 두통 환자에게는 좋지 않다.

 

하지만 이러한 식품이 모든 두통 환자에게 일관되게 적용되는 것은 아니기 때문에 자신에게 두통 유발요인이 되는지 확인해야 한다.

마음의 평정 유지하기

화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진돼, 스트레스 호르몬 분비가 늘어난다. 이런 상황이 빈번하면 심리적, 육체적 피로 상태에 빠져 두통을 악화하는 요인이 된다.

 

맑은 공기 마시기

우리가 항상 마시고 호흡하는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 및 각종 공해 물질이 섞여 있는데, 이들은 두통의 원인이 된다. 따라서 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋다.

이외에도 두통일지를 기록해 두통 발생 빈도와 변화, 심한 정도, 신체 변화, 약물 섭취와 약물 반응을 기록하면 만성 두통을 예방하고 치료하는데 도움이 된다. 두통 양상의 변화를 확인할 수 있고 약물 사용량을 모니터링할 수 있다. 또 두통 유발 요인을 피하거나 환경을 개선할 수도 있다.

 

오일 테라피

좋은 향기는 기분을 달래는 효과가 있다. 특히 식물에서 추출한 고농축(에센셜) 오일은 두통을 다스리는 데도 도움을 준다.
에센셜 오일은 대뇌 변연계에 연결된 냄새 수용체에 의해 흡수된다.

 

대뇌 변연계는 심박동수, 혈압, 호흡, 스트레스를 관장하는 곳.

에센셜 오일이 대뇌 변연계를 자극해 두통의 원인이 되는 불안과 긴장을 완화하는 효과가 있다.

 

다양한 활용법이 있지만, 차갑게 적신 수건에 몇 방울 떨어뜨려 이마를 찜질하면 좋다.

뜨거운 수건을 이용해 목을 찜질하는 것도 좋은 방법이다.

 

아로마 오일향 종류 별 효능

라벤더
오일 중의 오일. 따라서 에센셜 오일의 세계에 입문하려는 사람이라면 라벤더 오일을 고르는 게 좋다. 종합병원 메이오 클리닉의 아로마테라피스트 낸시 로저스는 "스트레스를 줄이고 두통을 경감하기 위해 우리 병원에서도 라벤더 오일을 사용한다"고 말했다.

페퍼민트
청량한 향이 마음을 편안하게 해 준다. 또 멘톨 성분은 두통으로 인한 긴장과 불편을 해소하는데 도움이 된다.
두통의 원인이 알레르기나 울혈에 있다면 특히 오일 요법을 시도해 볼 가치가 있다.
페퍼민트 오일이 부비동을 깨끗이 하고 증상을 완화하는 데 기여하기 때문이다.

레몬
정신 고양에 쓰인다. 동시에 편안함을 끌어낼 수도 있다. 
긴장성 두통을 가지고 있으되 계속 주의를 집중할 필요가 있는 사람에게 유용하다.

카모마일
차로 마시면 긴장 완화에 도움이 된다. 오일도 마찬가지이다.
뭉친 근육을 풀어주고 두통을 완화한다. 항염증 작용을 하고 불안과 스트레스를 누그러뜨린다.

로즈마리
페퍼민트나 유칼립투스 오일처럼 기분을 북돋워주는 효과가 있다.
통증을 완화하는 힘이 있어서 지끈지끈 머리가 아픈 두통에 도움이 된다.